Realice movilidad articular enfatizando en las articulaciones del tobillo rodilla, cadera.
Inicie con una intensidad leve para elevar gradualmente su frecuencia cardiaca y respiratoria por lo menos durante los primeros 10 minutos del ejercicio en bicicleta y puede ir aumentando a medida que realiza su ejercicio.


Valore la intensidad del ejercicio tomando cada 10 o 15 minutos la frecuencia cardiaca. Si dispone de recursos puede adquirir un pulsometro, de lo contrario lo puede hacer utilizando un reloj.

Hidrátese 30 minutos antes del ejercicio, durante el ejercicio, Cada 10 minutos y después del ejercicio.

Si va a comer, consuma alimentos livianos al menos 2 horas antes de la sesión de ejercicio o transporte en la bicicleta, si se trata de alimentos pesados hágalo por lo menos cuatro horas antes

RECOMENDACIONES GENERALES PARA LAS PERSONAS QUE SE TRANSPORTAN EN BICICLETA

Realice actividad física complementaria para fortalecer los músculos que menos se utilizan en el ejercicio de la bicicleta como brazos, abdomen y pecho y espalda Y de estiramiento para evitar retracciones en los músculos más comprometidos en el ejercicio como los de las piernas

Realice con frecuencia ejercicios de velocidad de reacción como carreras

Realice un chequeo médico al menos cada seis meses.

Cuando vaya a comprar su bicicleta pregunte al proveedor si las dimensiones se adecuan al tamaño de su cuerpo.

Si Usted responde afirmativamente alguna de las siguientes preguntas puede requerir previo a su practica física una valoración médica que en cualquier caso es lo más recomendable:
1. Alguna vez su médico le ha dicho que tiene algún problema en el corazón o que puede realizar actividad física solo bajo recomendación médica?
2. ¿Usted presenta dolor en su pecho cuando realiza Actividad Física?
3. En el último mes, Usted ha tenido dolor en el pecho en reposo?
4. Usted pierde su balance o equilibrio a causa de mareo o vértigo, o alguna vez ha perdido la conciencia?
5. Tiene algún problema en algún hueso o articulación que pueda empeorar con el ejercicio?
6. Su médico le ha formulado alguna medicación para la presión arterial o para su corazón?
7. Conoce alguna otra razón por la cual Usted no deba realizar Actividad Física?